Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy: Ilość powtórzeń w serii: 6-12 PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 [...]
[...] 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny 100g banan 145 g posilek 4 piers z kurczaka 150g ryz bialy 75g oliwa z oliwek 14 g posilek 5 ser twarogowy chudy 100g Wiem ze ta dieta wyglada dosyc chaotycznie i bez wiekszego ladu i skladu, dlatego prosze was o pomoc przy jej poprawie. Dziennik posilkow obliczyl mi ze jestem bliski realizacji [...]
czesc, troche przerazony zakladam temat. mianowicie od poczatku cyklu(od kiedy zwrocilem na to uwage) prawy sutek prawie zawsze "stoi" (niewiem jak sie to fachowo nazywa) tzn twardy jakby zimno bylo. lewy normalny miekki. do tego wlasnie dzis mnie zacza swedziec ten prawy sutek, i troche jestem zaniepokojony, swedzi w taki sposob ze mam ochote co [...]
[...] ok. 2 g na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, resztę władowałem w węgle... no i właśnie czym uzupełnić węgle, bo brakuje ich prawie 140 g ! I jeszcze takie dodatkowe pytanie: Czy dieta wygląda tak samo w DT i DNT? Czy mogę jeść w DNT bez posiłku bezpośrednio potreningowego czyli bez białka i węgli w prochu? [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się dowiedzieć od was miszcze jaką diete zrobić sobie jaka redukcja kalorii co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami czyli dieta+ treningi codziennie np . Czyli np śniadanie jajko i też mam pytanie czy jeść chleb/bułki jeśli nie, na co to zamienić i tak dalej. Podam wam to co mam w lodówce [...]
Witam, Planuje zaczac redukcje i kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac, nie mam pojecia jak rozpisac diete choc diete na mase rozpisalem sobie wrecz idealnie tak o redukcji nie wiem nic. Planowalem sobie kupic rowerek do Aerobow , co o tym myslicie? Za wszelka pomoc w rozpisaniu diety wielkie dzieki chodzi mi glownie o b/kg ww/kg t/kg i czego [...]
[...] przejsc na diete. Mam 15 lat, 193cm wzrostu i ważę 74kg i nie jestem jakiś zalany tłuszczem ale też nie jestem jakimś typowym chudzielcem. Chciałbym przybrac na masie ale jak na razie nie mam możliwości przejścia na dietę. Czy trenowanie bez diety przyniesie jakiekolwiek efekty tzn. siła i rzeźba, bo na masę to wiem, że potrzebna jest dieta.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 2 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: luty 2018 11. POZIOM [...]
[...] - stepper, rowet itd. 3) mam nadal troche tkanki tluszczowej w niektorych miejscach 4) kiedys udalo mi sie zrzucic dodatkowe 5kg. (cwiczeniami stepper+basen+ restrykcyjna dieta) i wtedy wygladalam w typie modelek (glupio mi troche tak o sobie pisac, ale to dobrze oddaje stan rzeczy tzn. bardzo szczuple, proporcjonalne cialo, prawie juz bez [...]
Mam plan do oceny. Plan składa się z 3 dni treningowych w tygodniu. Plan z pominięciem nóg. Ciężar 70-80% CM, przerwy miedzy seriami 2 minuty. 1 dzień (klata+przedramie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] węgli i tłuszczy... Na chwile obecna wszystko stoi na tej wadze 90kg a czuje ze spokojnie jeszcze z 5kg fatu idzie do obcinki i juz nie chce drgnac... Ponizej ankieta i moja dieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 181 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 91 Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Zapodam wam swoją dietę a wy jak byście mogli to napiszcie mi co jest źle i jak jest źle to co zmienić. Z góry dzięki Moje Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi : 2556 kcal Dieta: Dzień Treningowy: Posiłek nr1 7:30 Ryż brązowy 50g,jaja całe kurze 120g, kapusta biała 100g, kapusta czerwona 100g, mleko 2% 300ml. Posiłek nr2 10:00 chleb [...]
Witam :) Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy czas i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Nie mam konkretnych zamiarów chodzi mi głównie o zdrową/estetyczną rozbudowę sylwetki. Kilka faktów o sobie : Waga ~87 kg Wzrost ~178 cm Wiek 21 lat Staż ~ Trenuję od 5 lat niestety było wiele przerw. Dieta pełnowartościowa, zdrowa, zbilansowana bez [...]
[...] którym ktoś pisał, żeby przed i po treningu jeść głównie posiłki złożone z węglowodanów i białka, a na noc głównie białko. Zamierzam też jeść po 6 posiłków dziennie. A tutaj dieta: 7:00 Śniadanie: Jajecznica - 4 jajka, 100g brokuł, 100g pomidorów koktajlowych 444kcal 39g białka 10g węglowodanów 28g tłuszczy 10:30 II śniadanie: Banan + 2x bułka [...]
Witam ! Prosił bym o skorygowanie mojego planu. Jakiś czas temu trochę się zaniedbałem i nabrałem parę kilo. Teraz chciał bym to zrzucić. Kiedyś już trenowałem i nabrałem nawyków żywieniowych i teraz mam zamiar do nich wrócić - nie obżerałem się, można raczej powiedzieć że podjadałem, możliwie zdrowo, unikałem rzeczy typu cipsy ,cola, mcdonald i [...]
